骨盤底筋のエクササイズ
みなさん、こんにちは。
埼玉県朝霞市で接骨院をやっております。
いとう接骨院の伊藤崇行と申します。
本日もブログをご覧くださってありがとうございます。
産後の骨盤底筋へのアプローチ
目次
１、骨盤底筋とは？
２、出産による骨盤底筋への影響
3、骨盤底筋のエクササイズ
- 骨盤底筋とは？
骨盤底筋は骨盤の底（恥骨、尾骨、坐骨の間）に位置する筋肉の総称。骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保ったり、尿道を締めて尿漏れを防ぐなど重要なら役割を担っています。
２、出産による骨盤底筋への影響
出産時には胎児の娩出に合わせて骨盤底筋が伸張されます。そのため筋力が弱くなりがちで、出産後は機能不全が生じ、尿失禁・骨盤臓器脱・骨盤周囲痛・腰痛などのあらゆるトラブルに悩まされる女性が多くいらっしゃいます。
3、骨盤底筋のエクササイズ
・呼吸に合わせて骨盤底筋を収縮、弛緩させる（呼気：収縮、吸気：弛緩）
①深呼吸をして全身をリラックスさせます。
②まずは仰向けになり、脚を肩幅に開いて軽く膝を曲げます。
③膣の入口をすぼめる、おならや尿を我慢する、硬い便を切るような感覚でお腹や脚には力を入らずに膣や肛門周囲の筋肉を締め上げます。
10秒目標だが、無理な場合は数秒で。
・まず仰向けから実施し、座って→ 四つ這い → 立ってとさまざまな姿勢でエクササイズを実施。
少しずつでも頑張ってやってみてください。